BIZCOCHO DE LIMÓN

Receta bizcocho de limón.

Hoy os enseñaré los pasos para hacer un tradicional bizcocho con limón y yogur, una receta que viene ideal para tus desayunos y meriendas.

INGREDIENTES:

• 3 huevos.
• 1 sobre de levadura (en polvo, 16g) 
• 1 yogur de limón (125g)
• Harina (375g)
• Azúcar (250g)
• Aceite de oliva virgen (125g)
• Ralladura de limón.
• Mantequilla.
• Azúcar glas, mermelada...(a su gusto)

Primer paso:
Poner a calentar el horno a 200 grados.

Segundo paso:
Batir los huevos en un bol grande, añadir el azúcar, el yogur, el aceite y la ralladura de limón.
Mezclar la levadura y la harina y añadirlas a la mezcla, remover hasta que no queden grumos y todo este bien incorporado.

Tercer paso:
Coger un molde y untarlo con mantequilla,(esperar 15 minutos en reposo) echar la mezcla en el molde e introducirla en el horno a 180 grados.

Cuarto paso:
Adornarlo a tu gusto y listo para servir!!

                                     

Espero que os guste y os salga delicioso!!!
  

La función de algunas de las vitaminas y minerales más inportanrtes

Hoy os voy a enseñar las vitaminas más importantes para la salud las que debes de tomar en tu día a día:

• Vitamina A

  Participa en la formación y mantenimiento de dientes, uñas, mucosas y piel. Es una de las encargadas del buen funcionamiento del aparato reproductor, corazón, pulmones y riñón. Algunos de los alimentos que aportan mucha vitaminas A son los lácteos (mantequilla, leche), pescado.
  
                            

• Vitamina B12

  En realidad, todas las vitaminas del grupo B son necesarias. En el caso de la Vitamina B12 mantiene la sangre en niveles óptimos, fabrica glóbulos rojos y es la encargada de producir las proteínas y de mantener bien el sistema nervioso central. La falta de estas vitaminas puede causar cansancio, perdida de memoria y anemia. Las que suelen causar estos efectos son las personas que son vegetarianas. Alguno de los alimentos que aportan vitaminas B12 son almejas, huevos, carne de vaca.

                                    

• Vitamina C

  Es un potente antioxidante. Cuida de la salud de las encías, mantiene el sistema inmunitario fuerte y favorece la cicatrización de las heridas, ayuda a que el organismo pueda absorber el Hierro.Está presente en el mantenimiento de los vasos sanguíneos, cartílagos y piel.Alguno de los alimentos que aportan vitaminas C son el kiwi, brocoli y la fresa.
  
                            

Comida saludable marítima

Hoy os voy a enseñar a como hacer una comida marítima con  pulpo muy típica de Málaga.Es una ensalada de pulpo una comida muy sana  ya que contiene mucha verdura.
                                
Los ingredientes que hace falta para hacer dicha ensalada son:

1. Pulpo de la pescadería o una bolsa de pulpo congelado (depende de lo que compres tendrás que hacer un paso más o uno menos).
2. Pimientos.
3. Cebolla . 
4. Tomate.

Para empezar ha hacer la ensalada tienes que abrir un paquete de pulpo o si lo has comprado de la pescadería tienes que cocer el pulpo y cortarlo.
Después debes de cortar el pulpo solo tienes que cortar toda la verdura y echas las verduras con el pulpo en un plato.
y listos !QUE TE APROVECHE!   

Galletas saludables

Si estás siguiendo una dieta un poco más estricta de lo normal, esta receta es lo indicado para ti. Estas galletas de avena y yogur sin azúcar te quitaran cualquier antojo que tengas para no saltarte tu dieta, le resultaran beneficiosas a tu cuerpo y las podrás acompañar con infinidad de cosas.

GALLETAS DE AVENA Y YOGUR SIN AZÚCAR

INGREDIENTES(para unas 30 personas):🥚

•  Huevos medianos......................................4
• Estracto de vainilla................................5ml
• Yogur griego (espeso)............................45g
• Aceite de oliva virgen extra o girasol......5g
• Copos de avena finos...........................200g
• Sal (una pizca).........................................1g
• Canela molida..........................................2g 
• Levadura...............................1/2 cucharada

¿CÓMO HACER LAS GALLETAS? 🍪

Lo primero de todo es precalentar nuestro horno a 180º y preparar las bandejas donde las vayamos a hornear.
A continuación, echamos en un bol los huevos y el estracto de vainilla y lo batimos muy bien. Una vez hecho, esto añadimos el yogur con la sal,la levadura y el aceite y lo volvemos a batir con las varillas hasta que quede uniforme y bien mezclado.
Agregamos  le mezcla lo esencial de estas galletas, la avena. Si tu quieres puedes añadirles otros frutos secos o incluso pepitas de chocolate, eso ya es al gusto de cada uno. Lo volvemos a mezclarlo bien y nos quedara una masa homogénea.
Una vez hecho todo lo anterior solo nos queda darle forma a las galletas (¡importante tener las manos limpias y algo húmedas!), ponerlas en la bandeja y hornealras alrededor de 15-20 minutos, hasta que estén doraditas.

Móntate el gimnasio en casa!

Hoy vengo a daros consejos de como estar en forma sin salir de casa. Para llevar a cabo los siguientes ejercicios tiene que practicarlos diariamente. ¿Pensáis que para estar en forma hace falta gastar en maquinarias y especialistas? a continuación os demostraré lo contrario:
                                            Prepárate 

Ponte en situación con la ropa, puede parecer una tontería, pero unas mallas camiseta deportiva y el pelo recogido marca mucho la diferencia a la hora de ponerte en acción, ya que estas dispuesta a sudar y a darlo todo.

Pon música que te gusta y hazte tu propio espacio.

  

 EJERCITA LOS GLÚTEOS 

• Laterales y laterales rotativos. (3x20)
• Sentadillas. (3x10 y cada día aumentando)
• Elevaciones. (elevación 10 segundos e ir aumentando, repetir 4 veces)

                   EJERCITA LA CINTURA Y LAS CADERAS 

• Torsiones. (20 veces con cada brazo)
• Baila el aro. (3 series de 1 minuto)

                                 EJERCITA LAS PIERNAS

Aunque los ejercicios de glúteos también ejercita las piernas, aqui te dejo otros dos ejercicios aeróbicos para quemar mas grasa es esa zona:

• Saltos cruzados. (4x30)
• Bicicleta.
• Saltar a la comba unos 10 min con buen ritmo y te vendrá genial!!

                               EJERCITA EL ABDOMEN

• La plancha. (aprieta el estómago y aguanta unos 20/25 mint)
• Tijeras verticales. (eleva las piernas umos 15 centímetros con las manos y brazos contra el suelo pegado a tu cuerpo, manten el movimiento unos 20 segundos y repite 4 veces) 

      
          




Bueno, esto es todo por hoy, espero que os sirva de ayuda y lo llevéis  a cabo todos los días, esto sirve también como meta, tener fuerza de voluntad y conseguir lo que te propones.
Espero que os haya servido y lo tengáis en cuenta, no olvides descansar y ir aumentando cada dia!!!  

La musica es muy saludable

Hola amigos de blog, os enseñare como lo música es buena para el día a día:

• La música te ayuda a aliviar el dolor. 

La música te ayuda a aliviar el dolor ya que te entretiene y hace de que pienses en otras cosas, no piensas en el dolor que tienes y eso lo hace como si fuera una anestesia.
                                         

• Ayuda a prevenir la depresión.

La música "parece reducir los síntomas depresivos y la ansiedad y ayuda a mejorar el funcionamiento de tu mente (supuestamente si escuchas música clásica mientras estudias te ayudara a aprenderte mejor las cosas) .
                               

•  La música disminuye el ritmo cardíaco.

La música intensifica o provoca un descenso en los latidos, dependiendo del género al que ésta pertenezca, la mejor para rebajar las pulsaciones es la música clásica.
                         

• Es buena para meditar.

 las melodías suaves tienen un efecto mágico y relajante sobre los estados de tensión y el estrés del día a día. Ayuda a meditar a muchísima gente que hasta entonces tenía dificultades para hacerlo.
                                   

• Aumenta el rendimiento.

 La música no solamente elimina la sensación de fatiga, cansancio y aburrimiento sino que actúa como un estimulante que aumenta la productividad a la hora de hacer ejercicio o de ponerte a estudiar.
                     

• Facilita el sueño escuchando música. 

Escuchar música de baja frecuencia induce a la relajación, y facilita y mejora el sueño. Esto ayuda a que nos pongamos en un estado saludable (los efectos del estrés y la ansiedad desaparecen).
                       
Espero que esto os ayude. Muchos besitos y abrazos, hasta la próxima.
 💋💋💋👍✋

La importancia de dormir

Cuando la gente hace cambios en su vida para que esta sea más sana y mejor le da mucha importancia al deporte y a la alimentación pero ¿y la hora de dormir?😴

Hoy en día a partir de la casi adolescencia las responsabilidades y los trabajos aumentan, ya sean dentro del instituto, colegio, universidad o trabajo o fuera de estos, y es más difícil distribuir el tiempo para que de tiempo a hacerlo todo y tendemos a acostarnos más tarde o levantarnos antes y usar esas horas de sueño para “aprovechar el tiempo de todo el día” y ¿hasta que punto podemos hacer esto?🤔
Lo primero de todo es saber que a no todas las edades es recomendable dormir lo mismo, los más pequeños deben dormir entre 10-11horas diarias, los adolescentes entre 9-8 y los adultos entre 8-7 pero nunca menos de 6 horas, a ninguna edad. Pero ¿qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes las horas necesarias?:

• Da lugar a más enfermedades cardiovasculares, infecciosas o a resfriados😖💊

Esto se debe a que cuando dormimos nuestra presión arterial baja y, por lo tanto, las personas que duermen menos horas tienden a tener mas enfermedades del tipo cardiovascular por la poca bajada de esta presión. Por otro lado al dormir menos nuestro sistema inmunológico se hace más débil, en otras palabras, al dormir menos bajan nuestras defensas porque el cuerpo no descansa lo suficiente y contraer una infección o un resfriado se hace más sencillo.

• ¡Dormir poco engorda!🍔

Poca gente cuenta realmente con esto pero es totalmente cierto: cuando dormimos mal o poco nuestro cuerpo aumenta la resistencia a la insulina lo que hace que engordemos más con todo lo que comamos engorde más de lo normal, aparte tendemos a comer peor cuando nos sentimos más cansados por lo que todo lo anterior aumenta.

• Somos menos productivos🙍

Cuando dormimos menos de lo necesario nuestras capacidades de atender, de memorizar, de establecer prioridades y de resolver problemas disminuyen, por lo que muchas veces madrugar o quedarse despierto hasta tarde para adelantar  trabajos nos puede salir más caro de la cuenta a la hora de realizarlos.

• Tenemos menos control de nuestras emociones😠

 Está demostrado, al no dormir lo necesario nuestras emociones se revolucionan, haciendo que nuestras reacciones sean más extremas y que den lugar a conflictos sociales, ya que las partes de nuestro cerebro emocionales están más activas, y nosotros más agresivos.
 

Espero que lo tengáis en cuenta y me hagáis caso, ¡hasta la semana que viene!😘😘

Deportes saludables

Os voy a enseñar algunos deportes que son muy saludables y divertidos que la gente no suele practicar ya que no son tan famosos:

• el squash un deporte de interior utilizando raqueta, es el deporte más completo e intensos.                                                                                                                                                                           

•   el remo es un deporte en el cual se encarga de impulsar una embarcación mediante los músculos, este deporte es muy intenso y hay que tener una fuerza muscular muy buena.                                   

                            

• La natación es un deporte que una persona se desplaza por el agua mediante la fuerza de los brazos e inpulsandote este deporte es muy relajante y haces ejercicio de forma muy saludable.

Espero que os sirva y nos vemos a la próxima.

Healthy food, why not?

A continuación os enseñaremos a como tener diariamente una comida saludable:

• Por la mañana, para tener un desayuno ideal y sano, debemos consumir lo siguiente: Lácteos (yogur o leche), hidratos de carbono (pan o cereales) son más saludables si no contienen azúcares, como la avena, ya que aportan energía, fruta (plátano, manzana...). Tened en cuenta que el desayuno es la comida más importante del día ya que obtienes toda la energía.

 

• En el almuerzo, para tener una alimentación ideal debemos consumir los siguientes alimentos: debe tener un aporte de proteínas (filete de pollo, pescado o atún), carbohidratos, muy importante combinar la comida con verduras o frutas las cuáles son muy importantes para la salud y bebidas sin gas.

             

•  En la merienda, para tenerla como debemos tenemos que consumir los siguientes productos: lácteos (yogur,batidos...), tostadas integrales con aceite y tomate como buen andaluz ole ole ole y ole, un zumito de naranja natural con un sandwich. Esta alimentación se consume en poca cantidad y media tarde (18:00 aprox).

• 🌙Y por último la cena, no debe ser muy consistente y es recomendable no consumir frutas en ella ya que esto hará que retengas líquidos, por ejemplo podeis cenar lácteos (yogur, un vaso de leche...), pescado o carne pero poca cantidad o algunos tipos de cereales.

Espero haberos servido de ayuda y tengáis en cuenta estos consejos que os he recomendado anteriormente, un saludo!!!!💋💋💋💋

10 Tips para una vida saludable

En esta primera entrada de nuestro nuevo blog os vamos a dar 10 tips diarios sencillos para ayudaros a llevar una vida más sana.👌

Os dejo aquí una infografía, hecha por mi y Samuel, en la que se ven muy claros estos tips. Nosotros los seguimos diariamente y desde entonces notamos la diferencia, tenemos más energía, mejor humor y nuestra vida solo ha mejorado.

 

Son muy sencillos tan solo tienes que buscar motivaciones propias y llevarlos a cabo a tu manera:

1. 💪Para hacer tu hora de ejercicio todos los días busca un deporte que verdaderamente te guste, sino esta hora se te hará eterna. Si no encuentras ninguno ¡no hay problema!, te queda la opción de ir a dar un paseo largo y tu cuerpo lo agradecerá. 
2. 🚰Si te cuesta beber agua porque se te olvide o te de pereza ir a la cocina a cada rato, lleva contigo siempre una botella de agua, inconscientemente la beberás. También puedes dejarlas en sitios donde pases tiempo sentado, como en tu escritorio, al lado del sofá o en tu mesita de noche
3. 💗Si no te gusta mucho el contacto físico, también puedes recordar a las personas a las que quieres lo mucho que lo sientes, tendrá el mismo efecto.
4. 🍎Este paso es sencillo, debes buscar frutas que te gusten e intentar meterlas en tus comidas de forma que sea fácil para ti. No te fuerces a comer frutas que no te gustan o aborrecerás este tip.
5. 🥘Hacer comidas más pequeñas a lo largo del día es lo esencial en este paso, si comes mucho en alguna de estas llegarás a la siguiente sin hambre. Con este paso no te tienes que forzar a comer más por aumentar el número de comidas, sino distribuirla para activar tu metabolismo.
6. 🎧¿A quién no le gusta escuchar a su grupo o cantante favorito? Haz una playlist personalizada para sobrellevar tus días.
7. 😆Este tip es muy sencillo,tienes que tener en cuenta que para llevar una vida sana hay que pasarlo bien, ya sea con tus amigos, con tu familia o disfrutando de pasatiempos que te hagan reír.
8. 🛏El sueño es muy importante, no solo para estar más enérgico sino para tener mejor humor y vivir más.
9. 📚¿No te gusta leer historias? Busca un libro de algo que te guste, como de algún pasatiempo que lleves a cabo en tu tiempo libre, por ejemplo algún deporte o videojuegos.
10. 😑Aunque parezca que no este tip es bastante importante, medita sobre tu día a día y sobrellevarás los problemas mejor.

¡Espero que estos tips os ayuden y consigáis llevar una vida sana!😊